トコトコトコっ(;･_･)┘

・３週間は回復期間と考える(個人差あり)

1.直後～3日間のケア等
・入浴、ストレッチ
・栄養&水分補給
・アイシングやシャワーで局部を冷やす13℃が適温
・休養する(早寝等、睡眠を充分とりリラックスする)

2.4日～7日間
・軽いクロストレーニング(30分～40分)
・スローペースのランを1回 距離は3〜6km程度
・風呂と冷水を5分毎に繰り返して最後は冷水

3.7日～14日間
・6～10kmのスローラン　3～4回
・クロストレーニング、30～45分程度の低強度を1回、中強度を2回

4.14日～21日間
・ゆっくり、元のトレーニングに戻す
・クロストレーニングは、40～50分の低強度、中強度、高強度のトレーニングをそれぞれ1回